筋トレ日記 3
5月7日
諸事情により、通話できず…
スクワット、腕立て、腹筋を60回ずつ！
5月9日
お尻と背中、脚の前側のトレーニング
①8rep each movement×4set
・グッドモーニング 10kg
お尻を先行させて、スクワット。
体を倒しすぎないように。
・スプリットスクワット 10kg(L)(R)
股関節と前足膝を同時に動かす。
動く量も同じ。(深くしゃがむにつれ、膝だけ曲げる癖がある 汗)
前足の曲げる角度は90度。
②giant set(3種目連続)
12reps×3set(each movement)
(片方 2.5kg)
・front raise
腕が肩からぶら下がっているイメージで。
・side raise
同じく。
・lear raise
③mountain climber(knee to elbow)50rep×3set
・膝を肘に！
健康メモ
体重55キロ前後の私…水は1日2.5ﾘｯﾄﾙ。
食事を減らしているので、疲労回復が遅いかも…
タンパク質を摂り、睡眠時刻を23時ごろを目指す！
関節の痛み出たらストレッチ増やす！
感想
やりきった感。
Lear raiseが半端なくしんどい…
自粛生活が続いているけども、運動不足に陥ってない感がする。
筋トレ日記 2
5月1日
ラインのビデオ通話でトレーニングが始りました。
久々の筋トレで、かなりの体力を消耗しました。
もはや、何をしたか思い出せないので、書くことはできません（笑）
終わった直後から疲労感、そして翌日には全身筋肉痛になりました（笑）
5月3日
まずは、筋肉痛をほぐすための腕回し。
肩の位置を変えないように…
- 軽く腕立て×10
- 【ショルダープレス×6・リバースランジ左右×8ずつ】4セット
ショルダープレスは体を前に倒し過ぎないように。(スクワットの時と同じ。)
ランジの際、軸足の指の力を緩めないように。(その方が踏ん張れる。)
- 【スラスター（タバタ形式）】4分間1セット
バーベル上げるときは、顎を引く(ぶつけないため)。
心肺機能を上げて、筋力をあげるTR。
運動した時間と同じだけ、クールダウンが必要。(あるく)
朝一発目でやると、脳の血管が切れるかも、、、
次回は5月7日の予定！
筋トレ日記【まとめ】
筋トレ日記をまとめていきます！
備忘録的に書いているので、文章がめちゃくちゃです(汗)
まずは初回です。
筋トレ日記 1
筋トレ日記
始まり
「ダンベルいりますか？」
私の誕生日の1週間前に、このようなLINEが来ました。
差出人は横浜でジムのトレーナーをしている友人です。
私はダンベルを持っていなかったので、彼の言葉に甘え、ダンベルを送ってもらうことにしました。
私はこのような物をイメージしていたのですが…
…私の考えが甘かったです。
実際には…
…このような、結構なてんこ盛りのダンベルが送られてきました。
総重量40kg！！
そして謎のパーツ…
この後、5月の電話により、使い方が判明しましたが、
バーを連結するパーツだったんですね（笑）
トレーニング方法を動画で調べたのですが、よく分からず…
シンプルなトレーニング(ショルダープレス)をこなす日々が続きました。
4月30日
「トレーニングはかどってますかー？？」
…と、ダンベルの送り主から連絡が来ました。
事情を説明すると、
「暇なんで、動画通話でフォーム見ましょうかー？？」
…と言ってくれたのでお願いすることにしました！！
約束した日は5月2日。
さて、どうなるのでしょうか（笑）
